圆肩拱暗自抱宝宝、哺乳，导致咱们手臂、肩膀后背变得又厚又硬，显得膀大腰圆，背后不仅会影响你的气质，何况会影响到你的健康，酿成背痛。

渊博抱孩子的时候，肩膀上提，含胸，驼背，这个姿势是让咱们的斜方肌发力，上背部肌肉弥留。肌肉纤维越来越粗，脖子和肩膀的也越来越结实。

若还未分娩的孕姆妈看到这篇就要引起小心了。咱们要随即学起来，因为莫得多久你就要用上这个学问。小心要比也曾存在问题再去惩办问题要浅薄得多。

拒却算作：

×拒却久抱孩子，喊上孩子爸爸、爷爷奶奶、外公外婆一说念换换手。

×拒却垂头喂奶，坐正姿势，不错用侧卧姿势喂奶。

×拒却耸肩提拿重物，减少肩部肌肉使用，寻找伴侣分管家务。

保举算作：

ü 无论坐着照旧站着，随时昂首挺胸。

ü 挺胸千里肩，颈部当然竖起，肩头向后下方下千里，躯壳垂直于大地，保抓长久收腹，关联词不要过度挺腰。

肌肉锻真金不怕火算作：

1. 双手合十在体后，吸气大开，吐气背部发力向后夹紧。每天坚抓作念3组，每组30个。

2. 双手大开，胸腔大开，吐气大开昂首，吸气收回垂头。每天坚抓作念3组，每组30个。

3. 双手体后，十指连结扣，吸气落下吐气朝上。每天坚抓作念3组，每组30个。

拉伸锻真金不怕火算作：

1. 右侧斜方肌拉伸

盘腿准备，右手向左侧腰部缠绕，左手拉伸脖子，脑袋向左侧轻轻按压，感受脖子被拉长，眼睛向斜上方45°去看。肩膀要保抓下千里，不行耸起。45秒，提议每天清爽后进行。

后果：可有用拉伸斜方肌，改善斜方肌肥硕，后上背部肌肉僵硬问题，让肌肉线条跟愈加优好意思。

2. 左侧斜方肌拉伸

盘腿准备，左手向左侧腰部缠绕，右手拉伸脖子，脑袋向右侧轻轻按压，感受脖子被拉长，眼睛向斜上方45°去看。肩膀要保抓下千里，不行耸起。45秒，提议每天清爽后进行。

后果：可有用拉伸斜方肌，改善斜方肌肥硕，后上背部肌肉僵硬问题，让肌肉线条跟愈加优好意思。

祝诸君宝妈喜迎可儿小宝贝的同期，也总结仙女背～